هل تعاني في سبيل الحصول على نوم جيد في الليل؟لمن يرغب في الحصول على 84 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة، حان الوقت لاستبدال الكاكاو بشراب مختلف تماماً. فقد اتضح أن تناول عصير كرز مونتمورنسي (Montmorency cherr) قبل ساعة من النوم، يساعد على النوم لفترة أطول، وفقاً لواحدة من المراجعات العلمية.ووجدت التجربة التي أجرتها جامعة ولاية “لويزيانا” على مجموعة من المصابين بالأرق، أن تناول ذلك الشراب اللذيذ يمكنه أن يزيد ساعات النوم بحوالي ساعة و24 دقيقة.إذ وُجد أن العصير، الذي يحتوي على “بروسيانيدين” و”الأنثوسيانين”، يُقلل الالتهابات ويوقف تراكم المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بقلة النوم.الفوائد الصحية للنوم الجيد أثناء الليل معروفة جيداً، بينما يرتبط الأرق بالسرطان والسكري والخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب.ووفقاً لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، هناك ما بين 50 و70 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من اضطرابات في النوم.في التجربة التي نفذها المركز، عانى الأشخاص الثمانية المشاركون من عدم القدرة على النوم لثلاث مرات أسبوعياً على الأقل، وخضع كل منهم لفحوصات للدم وأجاب على استبيان عن نمط النوم الخاص به، ثم تم تعيينهم بشكل عشوائي لشرب إما 240 ملل من عصير الكرز أو مشروب وهمي له نفس المذاق.تناول المتطوعون العصير مرتين في اليوم، مرة في الصباح ومرة في الساعات التي تسبق موعد نومهم. وبعد أسبوعين، أجابت المجموعة عن بعض الأسئلة ثم استبدلوا الأدوار.كشفت الدراسة، التي نشرتها المجلة الأمريكية للعلاج، أن كفاءة النوم قد زادت لدى الأشخاص الذين شربوا عصير الكرز مرتين يومياً. كما أظهرت عينات الدم أن عصير الكرز خفض مستويات “الكينورينين”، الذي يُسهم في حدوث اضطرابات النوم. كما زادت نسبة “التربتوفان” في الدم، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز النعاس ومنع إنتاج إحدى المواد الكيميائية الذي يمكنه أن يبطئ إطلاق التربتوفان.وقال الباحث جاك لوسو إن “الأرق أمر شائع جداً بين كبار السن ويمكنه أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية إذا تُرك دون علاج”. وأضاف “ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يترددون في اللجوء إلى الأدوية لمساعدتهم على النوم. وهو ما يجعل علاجات النوم الطبيعية محل اهتمام ومطلوبة أكثر”. هذا الموضوع مترجم عن الموقع التالي. [video_player link=””][/video_player]
تناولوا هذا الشراب قبل النوم للحصول على 84 دقيقة إضافية من النوم
هل تعاني في سبيل الحصول على نوم جيد في الليل؟ لمن يرغب في الحصول على 84 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة، حان الوقت لاستبدال الكاكاو بشراب مختلف تماماً. فقد اتضح أن تناول عصير كرز مونتمورنسي (Montmorency cherr) قبل ساعة من النوم، يساعد على النوم لفترة أطول، وفقاً لواحدة من المراجعات العلمية.
سامر القرنشاوي- كاتب وأكاديمي مصري
نيكا شاكارامي: الطفلة التي قتلها يقين الوليّ الفقيه
07.05.2024
حازم الأمين - صحافي وكاتب لبناني
لبنان إذ ينتهك “السيادة” السورية!
07.05.2024
"درج" | 07.05.2024
هل تبتزّ الحكومة اللبنانيّة المجتمع الدولي في قضيّة السجناء السوريين؟
مع إعادة فتح ملف إعادة السجناء السوريين في لبنان إلى سوريا، هناك أسئلة مطروحة كثيرة عن قانونية ما سيحدث وتبعاته.
الأكثر قراءة
[tptn_list show_date="1" heading="0" title_length="200" limit="5"]
تكشف حادثة اغتيال المؤثرة العراقية غفران مهدي سوادي، "أم فهد"، عن مقدار العنف الذي تتعرض له النساء المؤثرات في العراق، إذ لم تتهم السلطات العراقية إلى الآن أي أحد، كما نشرت صور جثة أم فهد في موقع الجريمة وفي المشرحة بطريقة فاضحة، في انتهاك لحرمة جسد الميت. كشف أخوة أم فهد عن تفاصيل مريبة في…
01.05.2024
في مقابلة خاصة لموقع "درج" مع البروفيسورة سوزان برنوفسكي، مديرة قسم ترجمة الأدب في جامعة كولومبيا، تقول إن "اعتقال شرطة نيويورك الطلاب كان مخيفاً للغاية". تشير برنوفسكي إلى الخطر الذي يهدد الحريات الأكاديميّة في الولايات المتحدة، خصوصاً مع انتشار التظاهرات في الكثير من الجامعات الأميركيّة التي تحتجّ على سياسة إسرائيل وتتضامن مع طلاب جامعة كولومبيا.…
01.05.2024